2 3 min

[...] po 2kg 2a. wznosy z opadu 6x20 30s 5kg 2b. wyciskanie młotkowe - klatka 6x20 30s po 4kg 3a. uginanie młotkowe 6x25 30s po 3kg 3b. francuski siedząc 6x25 30s po 2kg Aero - 10 min bieg ciezary porazka, prawie wszedzie probowala wiecej, ale powtorzenia w ilosci 20-25 mnie wykanczayly. miske dokleje potem 300g truskawek do 1 posilku mialo skutek w 3 [...]

CZWARTEK 06.06.2013 DZIEŃ 53 TYDZIEŃ 8 Dodatkowo: :-)- 40min PW dom-praca :-)- 30min PW praca-siłownia TRENING OBWÓD NA ZADEK+CARDIO Poślady cały czas spięte :-) dobrze pracowały!!:-) 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę cc/2kg/6kg cc/1/5 Przy odwodzeniu nogi, bolały [...]

[...] ostatniego posiłku. Dodatki: ziemniaczek z cukierni + 2 piwa wejdą jeszcze ;-) + cola zero Trening Zrobiłem dzisiaj niby FBW ale tak jechałem z ciężarem że zajął mi 1 h 20 min (nie licząc rowerka przed i po). Pierwsze dwa ćwiczenia zajęły mi 40 min. Niby FBW ma być szybszy ale wolę dać max ciężaru i posiedzieć dłużej na siłowni. - 5 min rowerek [...]

[...] Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: Raspberry ketones 1x Raspberry ketones + alcar 0,3g Diablos 1x Przed treningiem: CreaCore 3,2g AminoBuild 10g Albutarex 3g BetaAlkaline 4g 1MR 5g Na treningu: AminoBuild 10g Zaraz po treningu: Build HD 5g Blox 5g PF3 3,7g Leucine 2g GlutaAlkaline 2,5g Po treningu [...]

[...] ode mnie. Np. ten brzuch na początku. Chodzi o to, że moim priorytetem nadal są ćwiczenia na kręgosłup. Jeśli nie chcę nawrotu do stanu wegetatywnego, to muszę je wykonywać min co drugi dzień. Stosuje je regularnie od 2 lat i jak do tej pory, to one spełniały rolę treningu pseudo siłowego. To że nie chudłem dzięki nim to tylko zasługa złego [...]

[...] utrzymuję wagę ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****TRENING********************************** Rozgrzewka 20 min na bieżni Rozciąganie Nogi i pośladki -wypychanie ciężaru na suwnicy/przysiady wykroczne -przywodziciele nóg do wewnątrz -odwodziciele nóg Klatka piersiowa [...]

[...] samo co w poniedziałek Ćwiczenia wykonuje w kolejności: 1 seria 12 powtórzeń 2 seria 10 powtórzeń 3 seria 8 powtórzeń miedzy seriami zwiększam obciążenie i robie przerwy 2 min ------ a jeśli chodzi o nogi to przysiady i suwnica dla nich to nie wszystko... wez sztange 20-30 kilo - jesteś ją pewnie w stanie zarzucić na kark... i porób sobie np [...]

[...] jaglana, warzywa - jw - sałatka (jaja, pierś z kurczaka), ryż - sałatka (oliwa, pestki dyni, indyk) Wieczorem fitnessy. Trening robiłam z klientami i padłam i zdechłam %-) 5 min - przysiad przedni x20 - burpees x15 - wyciskanie hantli stojąc 2 min przerwy i drugi raz to samo 5 min - przeskoki na stepie x30 - wykrok w tył + kolano góra x15 na nogę [...]

Dzięki, będą więc zmiany. Wczoraj był trening B : Rozgrzewka 10 min na rowerze 1. MC 4x12 r. 6kg / 11kg 16kg/ 16kg/ 16kg/ 16kg Talerze na razie malutkie więc nie odkładam sztangi 2. Wyciskanie siedząc 3x12 r. 2kg na rękę po 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg 3. Wykroki zmieniłam na przysiad wykroczny 3x12 r. cc 3,25kg/ [...]

[...] uczelnia, kawa ze znajomą i relaks w domowym zaciszu %) ------------------------------------------------ DIETA + suplementacja: ~FireFit 2 caps 1a) Wake Up 35g - trucht 30 min 1b) 3 jajka na półtwardo, pomidor 2) piers z kurczaka 150g + 10ml oliwy + marchew ~200g jog naturalnego 3) piers z kurczaka 150g + 10ml oliwy + pomidor (PRZED TRENINGOWY) [...]

[...] sztangę na ławce poziomej na suwncy, przyjęłam ciężar gryfa 10 kg + ciężary 2-ch obciążeń ramiona uginałam na modlitewnku- w każdej ręce 4/4/5 kg triceps - równocześnie 2 ręce po- 20 min bieżnia, marsz pod górę i odżywkę jem po siłowni jako ostatni posiłek czy dobrze ? ona ma dość dużo węgli Zmieniony przez - marika66 w dniu 2011-02-10 21:43:18

Dzień 9 10.11.2013 r. TRENING SIŁOWY „DZIEŃ 2” Czas: 45 min 1. wejście na podwyższenie (2 serie po 10 wejsc na noge , 60 s przerwy) cc/ cc cc/ cc 2a. wznosy bioder z obciążeniem (3 x 10) 7 kg x 10 / 9,5 kg x10 / 12 kg x10 ze sztangą łamaną 2,5 kg x 10 / 5 kg x10 / 5 kg x10 2b. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę) 2a, 2b i [...]

[...] wapn +witD, magnez, kreon Trening; spacerek Uzupelniam wyniki badan: TSH 2.70 ul/ml fT3 3.63 pmol/L ( norma 4.0-6.3) fT4 11.48 pmol/L ( norma 10.6-19.4) glukoza0 95 mg/dL (70-99) Glukoza po 120 min 98 mg/dL (>140) Insulina0 9.16 uU/ml (2.6-24.9) Insulina po 120 min 11.35 uU/ml Zmieniony przez - merigold44 w dniu 2015-08-28 12:46:47

[...] 4 x 5<2>8 T.1 30kg<40kg>20kg Ad. Ok.Ciężko Dziś miałem trochę zabieany dzień. Miałem uczelnie, później miałem mszę, więc trening zacząłem ok. 18.30. Po treninu poszedł izolat z carbo Po 40 min będzie posiłek 120 ryzu + wołowina Video http://www.youtube.com/watch?v=il8OeweMpII Zmieniony przez - canecorso w dniu 2011-03-02 20:39:28

[...] 4 x 8 progresja 1<2<3=4 T1. 76/86/100/100 T.2. 82/95/110/110 Ad.Chwyt znów puszczał. Plecy jeszcze spokojnie dawały radę ale musiałem robić na raty. Po treningu 20 min aero SUPLE: Przed treningiem 10 gr bcaa Pprzed aero 10 gr bcaa Po aero ok 25-30 gr wpc + 60 gr carbo W ciągu dnia witaminy, 4 kapsy O3, magnez, cynk, wit C, b complex. [...]

[...] zartow ale juz nie pamietam..dawno to bylo ;-) no to lecimy z treningiem,Dzisiaj zrobilem mega trening na Barki, zaczolem jak zawsze od mixa Vasobolan i Stano wypite na 40 min przed treningiem. rozgrzewka 5 min i serie wyciskania siedzac. trening zaczolem od unoszenia hantli bokiem stojac 4s 15-20 powtrz ze zmniejszanym ciezarem, potem [...]

[...] ryżu, 100gr ananasa+150gr serka tutti + 2 wafle kukurydziane 6. 250gr twarogu + 30gr masla orzechowego + garsc borówek SUPLEMENTACJA: Po śniadaniu – 1 x kaps kompleksu Wit-min, 1g Omega3, 1gr Wit C + 4gr MSM Do drugiego posiłku – 1 x probiotyk Przed treningiem – 200mg kofeiny Po treningu -20gr anti-catabolix ALL NUTRITION + 5gr leucyny + 7gr [...]

[...] i miesem z udek kurczaka, 5 wafli kukurydzianych 7. 250gr twarogu + 30gr masla orzech.+50gr jog nat+garsc borówek SUPLEMENTACJA: Po śniadaniu – 1 x kaps kompleksu Wit-min, 1g Omega3, 1gr Wit C + 4gr MSM Do drugiego posiłku – 1 x probiotyk Przed treningiem – 200mg kofeiny Po treningu -20gr anti-catabolix ALL NUTRITION + 5gr leucyny + 7gr [...]

[...] nat, slodzik, kakao 6 200gr piersi z kury zalanej zupą z dyni i warzyw(low carb raczej, Zona robiła) + 10gr oleju z dyni SUPLEMENTACJA: Po śniadaniu – 1 x kaps kompleksu Wit-min, 1g Omega3, 1gr Wit C + 4gr MSM Do drugiego posiłku – 1 x probiotyk Przed treningiem – 200mg kofeiny Po treningu -20gr anti-catabolix ALL NUTRITION + 5gr leucyny + 7gr [...]

Hejka, dzisiaj po odespanej nocce wjechał trening łap oraz 30 min cardio 11.06.2021 łapy 1. Sznur 4*15-13 2. Młotki naprzemiennie stojąc 4*10-10(12.5, 17.5,20,22.5) 3a. Waski chwyt wycisk na smithcie 3*12, 12,20(85, 100,110) 3b. Modlitewnik łamana 3*15, 14,12(35) 4a. Francuz z hantla oburącz 3*15-13(22.5, 27.5,30) 4b. Uginania z hantlami w [...]